لمن تحلم ببطن مسطحه عليها ب.....

[زي القمر]

تمارين للبطن:

السلام عليكم أخواتي
هذه أول مشاركه لي كنت اتمنى أن أستفتح بأفضل من هذا ولكن
أرجوا أن تقدروا أني مبتدئة وبصعوبه عرفت من أين أضيف موضوعا.
مع خالص حبي واحترامي لكل من في المنتدى.
والان اترككم مع الموضوع الذي ارجو أن يعجبكم ولو قليلاً:



كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

اتمنى لكم بطون مسطحه وكما تتمنون
مع خالص امنياتي لكم بتحقق جميع امانيكم.



الموضوع منقول .

[ستون]

سلمت يداك اختي بداية حلوة خالص ومزيدا من الأبداعات

[فـجـر الغـد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


بارك الله فيك

والله يعطيك الصحه والعافيه

ننتظر جديدك


ولكن اختي ارجو حذف اسم الموقع الذي باخر الموضوع

واكتفي بكلمة منقول

[زي القمر]

تسلمي أختي ستون والله يسعدك يارب
وحاضر اختي فجر الغد الله يسعدك انت كمان لن أكرر الخطأ مرة أخرى .
والله يوفقني وأجيب أشياء تعجبكم.

أختكم.

[شجون الامل]

مشكووووووووووره اختي


الله يعطيك العافيه

[غنوه امل]

الله يعطيك العافية

[نبضة قلب]

بارك الله فيكى اختى

ومشكورة على الافادة

[شجون الطائف]

مشكوره ولاكن شكلها تمارين صعبه