الإيروبيك احد أنواع الرياضة التي تزيل الدهون، وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم من النساء, ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ وممارستها بشكل عادي لا تتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة, بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك., واليك عدد من التمارين التي تفيدك:
التمرين الأول :
- قفي بشكل مستقيم, مدي ذراعيك إلى جانبك، وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار...(كرري التمرين 5 مرات)
التمرين الثاني :
- أطبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك، وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة, ودوائر أصغر حجماً ( 20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف)
التمرين الثالث:
- احني ركبتك قليلا، وأرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء( مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر)
امسكي بعصا طويلة، وشبكة عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين. حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخضر مرة يمين ومرة إلى اليسار، وابقي على الوضع عينه واحني جسمك( القسم العلوي)ناحية الأرض، وامسكي بالعصا من الأمام ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين و، خذي وضعا وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين ( كرري التمرين عدة خلال فترة التمارين).
التمرين الرابع
- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك للأعلى وشبكي يديك ثم انزلي ذراعيك لجعة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار( كرري التمرين عنده مرات.
التمرين الخامس
- حاولي الجلوس على كرسي وثبتي يديك على طرفية ثم اخفضي جسمك نزولا وأنت تتكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابق من إلا جلوس ( المبتدئات يكرر التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة)
التمرين السادس
- قفي بشكل مستقيم ومدى ذراعيك إلى جنبك احملي وزناً حفيفاً بيدك وارفعيهما وابقي على أعلى الذراعين ملاصقا للجسم(المبتدئات يكرر التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة)
التمرين السابع:
- اجلسي أرضا ، مدي ساقيك أمامك، واحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيدك، ابقي على هذا الوضع 20 ثانية ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب ، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائيا عن متابعته مهما صعبت حركته.
12-02-2006, 02:13 AM
للرشاقةو الجمال.... مارسي رياضة الايروبيك 
